April 2015
|
Doe mee aan de cursus Shape yourself! |
|
Laco sportcentrum Bemmel en het gezondheidscentrum Lingewaard
Shape yourself is een
Laco fitnessinstructeur
Schrijf je in bij Laco sportcentrum Bemmel!! |
September 2014
Hallo allemaal,
Ik ben Lisanne Bruijsten ik ben 4de jaars Voeding en diëtetiek studente op de HAN in Nijmegen. De komende periode ( tot januari) loop ik stage bij Aniek Basten. Ik vind het leuk om mensen te helpen en te coachen bij een gezonde levensstijl. De kennis vanuit de opleiding en mijn sportieve achtergrond zal ik inzetten om jullie te helpen! Ik hoop bij Aniek veel te leren zodat ik in de toekomst als een zelfstandige diëtist aan de slag kan gaan. Ik kijk er naar uit om met je mee te denken met al je vragen over voeding en dieet.
Tot ziens op de spreekuren in Bemmel, Gendt of Huissen!
5 tips
die helpen je goede voornemens niet al bij voorbaat te laten stranden
1. Schrijf je goede voornemens op!
Je kunt denken of praten over wat je wilt bereiken, maar het opschrijven en voor jezelf dus op papier vast zitten is een actie waardoor je meer gefocust bent op je voornemen. Daarnaast is het opschrijven al de eerste goede stap!
2. Maak je voornemen concreter
Goede voornemens zijn vaak lastig te volbrengen omdat het vaak lange termijndoelen (1 jaar) zijn en het eind dus te lang buiten je bereik blijft.
Voorbeeld:
A. Ik ga dit jaar 10 kilo afvallen!
B. Ik ga dit jaar elke maand een kilo afvallen!
Als je voor B hebt gekozen dan is je voornemen zelfs om dit jaar 12 in plaats van 10 kilo af te vallen. Waarom kiezen we toch voor B in plaats van A? Psychologisch gezien benje meer gemotiveerd om actie te ondernemen als het doel binnen bereik ligt. Als je een kalender gebruikt kun je de kleinere doelen splitsen in kortere perioden en ze ook meteen schriftelijk vastleggen!
3. Beloon jezelf!
Het uitvoeren van je goede voornemens moet leuk en plezierig zijn, dit kan door jezelf te belonen voor je behaalde resultaten.
Door middel van kleinere, en een grote beloning voor het eind maak je het plezieriger om er mee door te gaan. Stel deze beloningen van te voren vast. Als bijvoorbeeld je goede voornemen is je lichamelijke activiteit te verhogen door te gaan sporten kun je de eerste maand met jezelf afspreken om ná elke keer dat je gesport hebt jezelf te belonen. Bijvoorbeeld met een half uurtje ontspanning met een cappuccino en een tijdschrift of een sauna- of zonnebank bezoekje na het sporten. En bijvoorbeeld na 3 maanden een lichaamsmassage. Bedenk ook een goede beloning voor het eind!
4. Verrijk je tocht: creëer inspiratie, deel dit met je omgeving en leg nieuwe contacten
Drie redenen waarom mensen stoppen met het uitvoeren van goede voornemens zijn: drukte, afleidingen en gebrek aan discipline. Deze barrières kun je overwinnen door je tocht zo inspirerend, relationeel en veelbetekenend te laten zijn als mogelijk is.
Ga samen sporten in plaats van alleen te gaan, werk aan projecten/studies in een interessante omgeving in plaats van binnen op je kamer. Stop met slechte gewoontes samen met de hulp van groepstherapieën met mensen die hetzelfde meemaken. Maak nieuwe gewoontes en doorbreek de oude gewoontes, doe dit eens samen met mensen die dicht bij je staan!
Uiteindelijk vergt het veel discipline om je doel te halen, maar door er voor te zorgen dat je er op meerdere gebieden op voor uit gaat zul je zien dat je meer gemotiveerd bent!
5. Begin nu!
Stel het niet langer uit en begin meteen met het opschrijven van je doelen en het vastzetten van tussentijdse ‘meetpunten’. Vergeet niet de daarbij behorende beloningen te vermelden!
Succes!